中医药健康文化宣传 | 晨起后的黄金时间别浪费，改掉这4个坏习惯，更能健康长寿！
正确做法
起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺 30 秒，起来后坐 30 秒，坐到床边等 30 秒，然后再下床。
正确做法
白开水是晨起第一杯水的最佳选择。
饮水时要少量多次饮用，不能猛灌，饮水量不超过 100 毫升。水温最好控制在 20℃～40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。
正确做法
排便时应集中注意力，不干别的事情，专心排便，建议每次排便时间不超过 10 分钟。其次，排便时不应过于用力，特别是老年人群，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。
正确做法
早餐时间在 7 点到 8 点为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质，根据以上原则，推荐两款活力早餐：
1 杯豆浆+1 个烧饼夹牛肉生菜+1 小把坚果（核桃、松子等）。