中医药健康文化 |几点吃早饭最好？睡回笼觉到底健不健康？
早上起床后
新的一天就开始了
各种选择也来了
没睡好的，考虑要不要等会再补个觉
肚子饿的，思考着早饭应该吃什么
运动型的人则纠结要不要出门跑个步
……
究竟如何选择才更好？
下面的这些小建议
不妨参考一下~
很多人都知道吃早餐的重要性，不吃早餐会影响新陈代谢，增加肥胖、糖尿病、认知功能障碍、结石等的发生风险！但是大家起床的时间都不同，有些人起得早，吃得早；还有些人十点多才起床，这还算是早餐吗？究竟几点吃早餐更合适？
推荐时间：
早上七八点
早上七八点就算你还在床上，身体其实已经开始变化了，体温开始上升、新陈代谢加速、交感神经活跃，肠胃也开始运转；但经过了一整夜的消耗，胃中的食物基本已经被代谢完了，此时肠胃处于最高效吸收营养物质的时期。
需注意的是，早餐最好不要晚于9:30吃，因为太晚吃，距离午餐的时间太近了，影响午餐食欲，而且食物没有足够的时间消化，容易加重胃肠负担；再者，长期早餐吃得晚，空腹时间过长，胆结石等疾病也可能找上门。
俗语说“早餐要吃得像皇帝”，因而很多人的早餐可谓格外丰富，从包子大饼到豆浆牛奶，还有各种零食……对此，营养学专家表示，好的早餐并不是种类多，而是指营养全。吃得过于杂乱，危害可能更大！
②早餐不宜用零食代替，亦或是吃些油炸类的、多酱料的、剩菜剩饭、冰冷刺激的食物。
睡回笼觉危害大吗？
很多人在早上起床甚至吃完早饭后，仍感到困意十足，想在床上多赖一会，这也就是我们常说的“回笼觉”。而网传：回笼觉睡得越多，对身体危害越大。这是真的吗？
②调整身体状态： 现在很多人都是被闹钟、手机等强制唤醒的，而这样非自然醒来后，人体往往很困倦，反应也迟钝。此时，再稍微赖会床，能帮助机体渐渐恢复精神。
①本身睡眠已经充足，还继续，睡多了会晕、头痛。 因为睡眠时，大脑会分泌出一种神经递质血清素，这种物质会让人感到放松、产生舒适感； 但若是睡太多、血清素作用过度，就容易造成头痛。
②经常睡回笼觉的人，会因为破坏了心脏活动和大脑作息的规律，导致心脏收缩乏力、身体无力。而大脑的睡眠中枢长期作用下，会使得恢复活动的功能效应变慢，整个人都变得精力不济。
总的来说，最好还是晚上保证充足的、高质量的睡眠，早上养成定时起床的好习惯。若实在有特殊情况，可以选择睡个半小时以内的回笼觉或者午睡一会。
先锻炼后吃早餐靠谱吗？